سیزده روش چربی* سوزی و عضله* سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی* سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

۱) در زمان چربی* سوزی سنگین تمرین کنید
امروزه یکی* از بزرگترین اشتباهاتی که بدن سازان در زمان چربی سوزی انجام میدهند

استفاده از وزنه*های سبک با تکرار*های بالا می*باشد.

استفاده از وزنه*های سبک در واقع این پیام را به عضلات شما میدهد که کوچکتر شوند

.اگر شما نیاز*های بدن خود در مورد افزایش قدرت و حفظ عضلات خود را برآورده نسازید بدن شما لاغر و ماهیچه*های شما کوچک خواهند شد.پس سنگین تمرین کنید

و البته فرم صحیح حرکات را همیشه حفظ کنید.وزنه بیشتر باعث عضله* سازی بیشتر میشود و به تبع آن* باعث چربی* سوزی بیشتری میشود.

۲) از انجام حرکات تمرینی بی* کیفیت دوری کنید
یکی* دیگر از کارهایی که بدن سازان معمولاً آن را با برنامه خود ترکیب میکنند

استفاده از یک سری تمرینات که نام آن را حرکات “کات کردن” گذاشته اند می*باشد

.این حرکات شامل استفاده از حرکات تمرینی با سیمکش و دستگاه با تکرار*های بسیار بالا می*باشد

.درست است که در این حالت شما به دم عضلانی میرسید ولی* تنها نتیجه آن فقط همین یک مورد می*باشد.

از اینگونه تمرینات دوری کنید و به انجام تمرینات سنگین با حرکات با کیفیت بپردازید.

تمرینات با کیفیت بسیار بیشتر باعث چربی* سوزی شما خواهند شد تا اینگونه تمرینات.


۳) مصرف چربی**های سالم را افزایش دهید
احتمالا شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید

که از یک رژیم کم کربوهیدرات همراه با مصرف مقدار کمی* غذا*های فرآوری شده و شیرین پیروی می*کنید.

اگر اینگونه است بسیار خوب است ولی* در کنار این موضوع افرادی نیز هستند

که تمایل دارند مقدار چربی* دریافتی خود را نیز کاهش دهند که این موضوع بد می*باشد.

چربی**ها نه تنها از فعالیت هورمون*های حیاتی و مهم حمایت میکنند بلکه باعث میشوند

هنگامی که میزان مصرف کربوهیدرات پائین می*باشد انرژی لازم به بدن برسد.

منابع مهم این چربی**های مفید عبارتند از آووکادو، آجیل ها، بادام تازه، کره* بادام زمینی*، روغن زیتون و تخم مرغ.


برای خواندن ادامه مقاله روی لینک زیر کلیک کنید.


چربی سوزی در بدنسازی

دستگاه بدنسازی مدرن